สูตรลดน้ำหนัก 6 สูตร
สูตรที่ 1 ลด 7-8 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์
1. มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว หรือทานโยเกิร์ต 1 ถ้วย แทน
2. มื้อกลางวัน กินสลัดผัก 1 จาน ถ้าไม่ชอบสลัดให้ทานส้มตำ 1 จาน (ไม่หวาน) แทน
3. มื้อเย็น กินแอปเปิ้ล 1 ผล หรือแฮมนึ่ง 1-2 แผ่น แทนได้
4. งดอาหารหลัง 6 โมงเย็น ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมากๆ แทน
5. เต้นแอโรบิก 60 นาที อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรที่ 2 ลด 3-5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์
1. กินอาหารวันละ 700-800 แคลอรี่
2. กินสลัดผัก หรือผลไม้ 2 ผลหรือกินไข่ต้ม 1 ฟองเป็นมื้อเย็น
3. งดอาหารหลัง1 ทุ่ม ถ้าหิว ให้กินผลไม้ 1 ผลหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
4. ว่ายน้ำอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์
5. เต้นแอโรบิก 40-60 นาทีทุกวัน
สูตรที่ 3 ลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัม ได้ผลใน 3 สัปดาห์
1. มื้อเช้ากินโยเกิร์ต 1 ถ้วย (โยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพ)
2. มื้อกลางวันกินก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชามเท่านั้น
3. มื้อเย็นกินผักจิ้มน้ำพริก ทานข้าวนิดหน่อย งดข้าวได้ยิ่งดี ถ้าหิวหลังจาก 1 ทุ่มให้กินผลไม้ได้ 1 ผล (แต่ไม่ใช่กินทุเรียน มะม่วง หรือผลไม้ที่หวานมาก) ควรเป็นแอบเปิ้ลหรือส้ม
4. เปิดเพลง เต้นรำในจังหวะเร็วๆ 60 นาที วันเว้นวัน หรือวิ่งจ็อกกิ้ง 45 นาทีแทน
5. ว่ายน้ำ 60 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรที่ 4 ลด 3-5 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์
1. กินอาหารไม่เกินวันละ 1000 แคลอรี่ ตัวอย่างปริมาณแคลอรี่ในอาหารเช่น
3. ของหวานกินได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น
4. ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงเต็ม สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
5. เต้นแอโรบิก 40-60 นาที วันเว้นวัน
สูตรที่ 5 ลด 6-8 กิโลกรัมใน 1 เดือน
1. กินไข่ต้ม 1 ฟองหรือน้ำเต้าหู้ 1 ถ้วยเป็นมื้อเช้าเท่านั้น
2. มื้อกลางวันกินอาหารได้ 1 จาน แต่มื้อเย้นกินแค่แอปเปิ้ลเขียว 1 ผลหรือสลัดผัก 1 จานเล็กๆ เท่านั้น
3. งดอาหารหลัง 1 ทุ่มตรง ถ้าหิวให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย
4. กระโดดเชือก 60 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์
5. เต้นแอโรบิก 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรที่ 6 ลด 9-10 กิโลกรัมใน 1 เดือน
1. กินผักผลไม้หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เป็นมื้อเช้าและมื้อเย็น
2. กินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำเป็นอาหารกลางวัน
3. งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม ถ้าหิวให้กินส้มได้ 1 ผล
4. เต้นรำด้วยเพลงเร็วๆ 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ตีแบตมินตัน 60 นาที หรือวิ่งจ็อกกิ้ง 60 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรที่ 1 ลด 7-8 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์
1. มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1 ฟอง กินได้ทั้งไข่แดงและไข่ขาว หรือทานโยเกิร์ต 1 ถ้วย แทน
2. มื้อกลางวัน กินสลัดผัก 1 จาน ถ้าไม่ชอบสลัดให้ทานส้มตำ 1 จาน (ไม่หวาน) แทน
3. มื้อเย็น กินแอปเปิ้ล 1 ผล หรือแฮมนึ่ง 1-2 แผ่น แทนได้
4. งดอาหารหลัง 6 โมงเย็น ถ้าหิวให้ดื่มน้ำมากๆ แทน
5. เต้นแอโรบิก 60 นาที อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรที่ 2 ลด 3-5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์
1. กินอาหารวันละ 700-800 แคลอรี่
2. กินสลัดผัก หรือผลไม้ 2 ผลหรือกินไข่ต้ม 1 ฟองเป็นมื้อเย็น
3. งดอาหารหลัง1 ทุ่ม ถ้าหิว ให้กินผลไม้ 1 ผลหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
4. ว่ายน้ำอย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์
5. เต้นแอโรบิก 40-60 นาทีทุกวัน
สูตรที่ 3 ลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัม ได้ผลใน 3 สัปดาห์
1. มื้อเช้ากินโยเกิร์ต 1 ถ้วย (โยเกิร์ตจะช่วยเรื่องการขับถ่าย ให้พลังงานน้อย และดีต่อสุขภาพ)
2. มื้อกลางวันกินก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชามเท่านั้น
3. มื้อเย็นกินผักจิ้มน้ำพริก ทานข้าวนิดหน่อย งดข้าวได้ยิ่งดี ถ้าหิวหลังจาก 1 ทุ่มให้กินผลไม้ได้ 1 ผล (แต่ไม่ใช่กินทุเรียน มะม่วง หรือผลไม้ที่หวานมาก) ควรเป็นแอบเปิ้ลหรือส้ม
4. เปิดเพลง เต้นรำในจังหวะเร็วๆ 60 นาที วันเว้นวัน หรือวิ่งจ็อกกิ้ง 45 นาทีแทน
5. ว่ายน้ำ 60 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรที่ 4 ลด 3-5 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์
1. กินอาหารไม่เกินวันละ 1000 แคลอรี่ ตัวอย่างปริมาณแคลอรี่ในอาหารเช่น
- นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี
- เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี
- ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี
- ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี
3. ของหวานกินได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น
4. ว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงเต็ม สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
5. เต้นแอโรบิก 40-60 นาที วันเว้นวัน
สูตรที่ 5 ลด 6-8 กิโลกรัมใน 1 เดือน
1. กินไข่ต้ม 1 ฟองหรือน้ำเต้าหู้ 1 ถ้วยเป็นมื้อเช้าเท่านั้น
2. มื้อกลางวันกินอาหารได้ 1 จาน แต่มื้อเย้นกินแค่แอปเปิ้ลเขียว 1 ผลหรือสลัดผัก 1 จานเล็กๆ เท่านั้น
3. งดอาหารหลัง 1 ทุ่มตรง ถ้าหิวให้กินโยเกิร์ต 1 ถ้วย
4. กระโดดเชือก 60 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์
5. เต้นแอโรบิก 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรที่ 6 ลด 9-10 กิโลกรัมใน 1 เดือน
1. กินผักผลไม้หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เป็นมื้อเช้าและมื้อเย็น
2. กินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม หรือส้มตำเป็นอาหารกลางวัน
3. งดอาหารหลัง 1 ทุ่ม ถ้าหิวให้กินส้มได้ 1 ผล
4. เต้นรำด้วยเพลงเร็วๆ 60 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ตีแบตมินตัน 60 นาที หรือวิ่งจ็อกกิ้ง 60 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติมจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาล นครลำปาง และรูปจากอินเตอร์เน็ต
สูตรลดน้ำหนักเพิ่มเติม:
สูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ลด 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์
คำแนะนำ
จุดสำคัญของการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ท่านต้องรักษาพฤติกรรมการกินอาหารที่ดีร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ดูเพิ่มเติมที่บทความนี้: อาหารการกิน) เพราะการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนนั้น หากหลังจากเลิกโปรแกรมนี้ไปแล้วท่านกลับมาทานอาหารแบบปกติ แบบตามใจปาก ท่านก็จะกลับมาอ้วนหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเหมือนเดิม ดังนั้นเราต้องเตือนตนเองไว้เสมอ การจะลดความอ้วนอย่างได้ผลในระยะยาวนั้น จิตใจจะต้องเข้มแข็ง เราจะต้องเคร่งครัด และมีวินัยกับตนเองให้มาก โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ แต่พอทำไปสักระยะเราจะปรับตัวได้เอง และจะมีลักษณะนิสัยการกิน การใช้ชีวิตที่ส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักได้เองโดยอัตโนมัติ หนุ่มๆ สาวๆ หลายคนไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้น ส่วนใหญ่ทำไม่จริงจัง ทำครึ่งๆ กลางๆ แล้วก็ท้อถอย ยอมแพ้กันไป เพราะจิตใจไม่แข็งแข็งพอนั่นเอง
สูตรลดน้ำหนักเพิ่มเติม:
สูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ลด 5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์
คำแนะนำ
จุดสำคัญของการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น ท่านต้องรักษาพฤติกรรมการกินอาหารที่ดีร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ดูเพิ่มเติมที่บทความนี้: อาหารการกิน) เพราะการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนนั้น หากหลังจากเลิกโปรแกรมนี้ไปแล้วท่านกลับมาทานอาหารแบบปกติ แบบตามใจปาก ท่านก็จะกลับมาอ้วนหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเหมือนเดิม ดังนั้นเราต้องเตือนตนเองไว้เสมอ การจะลดความอ้วนอย่างได้ผลในระยะยาวนั้น จิตใจจะต้องเข้มแข็ง เราจะต้องเคร่งครัด และมีวินัยกับตนเองให้มาก โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ แต่พอทำไปสักระยะเราจะปรับตัวได้เอง และจะมีลักษณะนิสัยการกิน การใช้ชีวิตที่ส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักได้เองโดยอัตโนมัติ หนุ่มๆ สาวๆ หลายคนไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้น ส่วนใหญ่ทำไม่จริงจัง ทำครึ่งๆ กลางๆ แล้วก็ท้อถอย ยอมแพ้กันไป เพราะจิตใจไม่แข็งแข็งพอนั่นเอง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น